sábado, 9 de marzo de 2013

Ejercicios Gimnasio Dia 3: Hombro y Pierna

Seguimos con las tablas de ejercicios. Hoy vamos con el Dia 3 en el que hacemos ejercicios de Hombro y ejercicios de Pierna.
Empezamos con el Hombro. Del día anterior (Día 2), notaremos un poco de dolor de dolor en la parte superior, pero no nos va a impedir realizar los ejercicios de manera efectiva. Hacemos como siempre unas 4  series con 4 repeticiones cada uno, variando el número de repeticiones según creáis oportuno, en mi caso realizo 12,10,10 y en la última 8 si me pongo un poco más de peso. Os subo las imágenes de la página www.musculacion.net que son las más claras que se ven, de los ejercicios que considero más oportunos, más efectivos y que impliquen a otros músculos que es lo que buscamos. Os pongo algún ejercicio más que podréis coger cualquiera porque todos los ejercicios están muy bien:

Ejercicio para entrenar la región posterior del hombro y trapecio


Ejercicio para entrenar la región anterior del hombro y trapecio


Ejercicio para entrenar la región anterior del hombro y del deltoides





Ejercicio principal de deltoides




Como estos ejercicios los haremos rápidos y no son muy cansados como cuando hacemos Pecho, Biceps, etc; pasamos a realizar otro tipo de ejercicio que no va a llevar un fatigamiento anterior por los ejercicios que hemos hecho previamente. Como veréis ahora no le dedico mucho tiempo a hacer pesas  en la zona de piernas, solo para fortificarla un poco, con hacer running y bicicleta me basta de sobra. Aún así un día a la semana realizo pierna en la sala de musculación. Para la gente que no haga cárdio o no haga lo suficiente, deberá de dedicarle un poco más de tiempo como el resto de músculos, para así no se te queden las piernas  como dicen algunos como las patas de un canario y así compensarlo con el tren superior:










Este lo hago yo con un disco a cada lado para no cargar la zona del cuello

Como siempre sigo, hacer los ejercicios de manera programada: ir de menos a más, realizar los ejercicios bien, movimientos completos...Espero que os sirvan de gran ayuda.

#TRMR


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