lunes, 20 de abril de 2015

VIVE




William Shakespeare decía: "Siempre me siento feliz, ¿sabes por qué? Porque no espero nada de nadie; esperar siempre duele. Los problemas no son eternos, siempre tienen solución, lo único que no se resuelve es la muerte. No permitas que nadie te insulte, te humille o te baje la autoestima. Los gritos son el alma de los cobardes, de los que no tienen razón. Siempre encontraremos gente que te quiere culpar de sus fracasos, y cada quien tiene lo que se merece. Hay que ser fuertes y levantarse de los tropiezos que nos pone la vida, para avisarnos que después de un túnel oscuro y lleno de soledad, vienen cosas muy buenas. "No hay mal que por bien no venga".  Por eso, disfruta la vida que es muy corta, por eso ámala, se feliz y siempre sonríe. Solo vive intensamente para ti y por ti.








Recuerda: Antes de discutir, respira; antes de hablar, escucha; antes de escribir, piensa; antes de herir, siente; antes de rendirte, intenta; antes de morir, VIVE.  La mejor relación no es aquella que une a personas perfectas, sino aquella en que cada individuo aprende a vivir con los defectos de los demás y a admirar sus cualidades. Que quien no valora lo que tiene, algún día se lamentará por haber perdido y que quien hace mal algún día recibirá su merecido. Si quieres ser feliz haz feliz a alguien, si quieres recibir, da un poco de ti, rodéate de buenas personas y sé una de ellas. Recuerda, a veces de quien menos esperas es quien te hará vivir buenas experiencias. Nunca arruines tu presente por un pasado que no tiene futuro. 

lunes, 29 de julio de 2013

La genética también cuenta...

Cuando practicamos un deporte con bastante frecuencia llegamos a un momento en el que es muy difícil avanzar, practicarlo de forma más rápida o de manera más eficiente. En la alta competición mejorar una décima es un mundo, hará que estés dentro o fuera. 
Entrenamiento, dieta, buen material... son factores importantes para ir mejorando, pero ¿son suficientes?
Analicemos a 2 superhombres que en su disciplina han superado todo tipo de récords.





Seguro que os suenan ¿no?

Michael Phelps, el deportista más condecorado de todos los tiempos con un total de 22 medallas, considerado el mejor nadador de todos los tiempos. El Tiburón de Baltimore tiene un físico ideal para la piscina como podréis en la tabla: un cuerpo descompensado que en otros deportes supondría una traba, además de tener tan solo un 4% de grasa corporal que le permite moverse como pez en el agua.

Usain Bolt recordman de la historia en los 100 y 200 metros lisos, es otro claro de ejemplo de que en su disciplina la genética que el posee hace que marque unos tiempos extratosféricos. Su zancada enorme ( 41 zancadas en los 100 m), lo que indica la fuerza tremenda que tiene en sus piernas, y con todavía margen de mejora puesto que muchos expertos coinciden en que su salida es muy lenta y que ahí puede mejorar, estoy seguro de que nos seguirá sorprendiendo.


Nuestra genética no será la idónea, pero si con un hacer un buen ENTRENAMIENTO, DIETA Y SACRIFICIO, mucho sacrificio, conseguiremos mejorar nuestras marcas. 

jueves, 11 de julio de 2013

Volvemos a la carga!!

Después de unos meses de parón, volvemos con las pilas cargadas dispuestos a afrontar nuevos retos. Algunos amigos y también gente por email me preguntan como empezar a hacer deporte (running, bicicleta, gimnasio...) y más importante aún, darle una continuidad. Subí una entrada para iniciarse al running que podéis ver en el siguiente enlace, pincha aquí.


Este es un ejemplo de una tabla que subí en esa entrada. Como veréis es muy simple, si no podéis cumplirlo porque no aguantáis tanto tiempo reducirlo, pero cumplir con vuestra tabla (en este ejemplo aunque sea andando), vuestro objetivo. Nos fijaremos un objetivo que podamos cumplir fácilmente y del que podamos sentirnos orgullosos cuando lo superemos día a día.
Con 2 días a la semana y más con este calor valen de sobra, empezar a disfrutar y no empezar a sentir como un peso el practicar deporte, porque si es así pronto lo abandonaremos. Ahora con la vacaciones aprovecha y sal con gente, te va a costar mucho menos y sera una manera también de obligarte y no abandonar. 

jueves, 25 de abril de 2013

Duatlón Popular Madrid BICO 2013

Nuevo RETO superado!!
El pasado sábado se celebró en la madrileña Casa de Campo el Duatlón BICO de Madrid, un día perfecto para la práctica de deporte que empezó desde las 9:00 de la mañana hasta las series de por la tarde. Destacar el record de asistencia, con más de 2.500 participantes. Voy a contar desde primera persona las sensaciones que tuve durante la carrera. 
En estas carreras, como las distancias de running y ciclismo no son muy largas, la gente sale muy rápido y si de verdad quieres estar en los puestos de arriba desde el principio tienes que marcarte un buen ritmo. Empezamos la carrera y me situé en los puestos de arriba  con un ritmo alto (por debajo de los 4 mins/km.), sintiéndome cómodo en el grupo. Este primer recorrido la verdad es que no lo valoro muy positivamente por parte de la organización, puesto que era un camino estrecho, con muchas piedras y arena de río por la proximidad  de un arroyo.


Llegamos a la transición para coger la bicicleta y empezar el recorrido de ciclismo. El grupo de arriba se distanció un poco de mí, y esta transición  es un punto importante en el que deberemos entrenar para las próximas carreras ya que se gana bastante tiempo. El recorrido en este caso estaba muy bien, zonas de subida, bajada y llaneo aunque quizás tuviese mucha zona de subida para ser una carrera popular. La organización tenia jueces cada 500 metros indicándote con banderas la zona de bajada así como Policía y personal sanitario. El primer clasificado en bicicleta fue rapidísimo, nos sacó bastante distancia al resto.  Aquí le veis en la transición apeándose de un salto.


Aunque se me escapó el grupo,  poco a poco fui remontando pero no alcance una buena rueda y tuve que hacer el recorrido solo. Penalicé como en la otra carrera anterior porque, aunque me encontraba bien, no me hidraté correctamente, solo agua sin tomarme el gel que llevaba. Esto me perjudicó para hacer la última parte de la carrera que, junto con el flato que me dio nada más apearme de la bicicleta, mi último paso fue muy lento para lo que me había preparado.


De camino a la 2ª transición.

Os recomiendo para próximas carreras que disputéis, tomaros los últimos kilómetros de bicicleta más tranquilos, porque sino cuando os apeéis vuestros cuadriceps van a estar muy cargados y lo vais a pasar muy mal en la zona de running. 

La entrada de meta la podéis ver en www.corriendovoy.com de cada uno de los corredores de cada serie y separados por minutos.





Mi entrada a meta, pincha AQUÍ.
La entrada a meta de Hector, un miembro del Team todo un campeón que ha afrontado este nuevo reto y espero que repita, pincha AQUÍ

Por lo demás, un RETO más superado cumpliendo nuestros objetivos,


¿Cuál será nuestro próximo reto?

#TRMR

viernes, 19 de abril de 2013

Que desayuno, comida y cena hacer antes de una carrera

Mañana ya se disputa la carrera, que ganas!
Hoy vamos a hablar de un problema y dilema que se les aparecen a muchos corredores cuando se aproxima una carrera: que COMER. 
  • Los días previos a la carrera la alimentación es un factor muy importante. Llevaremos una dieta equilibrada: Muchos carbohidratos (arroz, pasta, patatas), además de proteínas, frutas, verduras. Evitaremos las grasas, solo frutos secos como almendras o nueces.
  • Dos días antes de la carrera, seguiremos con una dieta equilibrada de 5 comidas al día ligeras, muy rica en carbohidratos complementándolo con vegetales. No nos olvidemos de comer fruta después de cada comida. Como proteínas tomaremos aquellas que tengan una digestión ligera: pechuga de pollo, pescado hervido y claras de huevo (OJO, no tomarlas crudas hacer una tortilla).


  • Nos adentramos en la cena que realizaremos antes de la carrera como es el caso en el que nos encontramos hoy. Cenaremos pasta combinándolo si queremos con un poco de salsa ligera (cucharada de tomate por ejemplo). Sera una cena ligera, no nos llenaremos.
  • El día de la carrera, el desayuno es un factor clave que siguiendo unas reglas básicas nos aportara un plus extra para realizar la carrera en perfectas condiciones:
      1. Desayunaremos 3 horas antes, para realizar una digestión suave y no sufrir contratiempos de última hora.
      2. Combinaremos en el desayuno carbohidratos y proteínas. Tomarse un zumo de naranja, cereales, fruta o algún fruto seco. 
      3. En mi caso por ejemplo para que la digestión sea todavía más ligera, desayuno un batido natural con alimentos como los citados en el punto anterior: leche desnatada, plátano, miel, cereales, azúcar, zumo de naranja y una nuez. Un ejemplo de batido por ejemplo lo podéis ver en el siguiente vídeo de los amigos de www.llegarunning.com


Si no podéis visualizar el vídeo, pincha AQUÍ.

Y nada más, espero que os sirva de ayuda este post de hoy y resuelvan vuestras dudas.

Mucha suerte mañana!!


#TRMR

jueves, 18 de abril de 2013

Entrenamiento en el Circuito de Bicicleta Duatlon Popular Madrid BICO

Ya no queda nada!

El Sábado se disputa el Duatlon Popular Madrid BICO en la madrileña Casa de Campo. Debido al gran número de inscripciones, se han aumentado las series modificándose el programa de carreras. Aquí os dejo el nuevo programa:


Para comprobar en que serie estáis pinchar AQUÍ y en el apartado de descargas hacer clic en el apartado de inscritos.

Por otro lado y de ahí viene el título un miembro del Team Tu Reto Mi Reto, Hector, se desplazó ayer a la Casa de Campo para hacer el circuito de bicicleta que haremos en la prueba. 














Los que disputasteis el Duatlon Villa de Madrid el mes anterior, una parte del recorrido coincide como podréis ver en las imágenes (primera y última foto) en la zona de después de la bajada, una zona de llaneo que tendréis que aprovechar y apretar a tope, es el final del recorrido. Sigue habiendo una parte de subida por la zona del teleférico que es bastante dura, aprovechar en ese momento si lleváis para tomaros algún suplemento como gel, glucosa...

Dar las gracias a Hector porque sin sus fotos y las sensaciones transmitidas durante el recorrido, no se hubiese podido realizar este post.


#TRMR

lunes, 15 de abril de 2013

Un auténtico ejemplo de Superación! Markel Irizar

Empezamos la semana con las pilas cargadas!
Nuestro homenaje hoy va dedicado al ciclista profesional que milita actualmente en el Radioshack, Markel Irizar conocido como Bizipoz, un autentico ejemplo de superación. Tras diagnosticarle un tumor maligno, Markel ha afrontado y superado esta enfermedad.
El video que se muestra a continuación de Informe Robinson cuenta su historia en primera persona en el que intervienen el propio Markel y sus más allegados: su relación con Lance Armstrong, su ilusión de formar una familia... 
Adjetivos como #sacrificio #constancia # esfuerzo #superación y así muchos más, son pocos para calificar a Markel. El vídeo te hace ver la importancia que tiene cualquier cosa por pequeña que sea, te dan más ganas de VIVIR, de aprovechar el tiempo al 200%. 

Hay problemas para subir los vídeos a la página y no deja visualizarlos en los móviles, pongo el enlace directo del vídeo, pincha aquí

Para terminar, acaba de llegar la noticia del atentado que se ha producido en la meta de la mítica Maratón de Boston con la muerte de 2 personas y más de una veintena de heridos. 


 www.marca.com

El enlace de la noticia, vídeos y fotos en el siguiente enlace, pincha aquí 


#TRMR