Que desayuno, comida y cena hacer antes de una carrera

Mañana ya se disputa la carrera, que ganas!

Hoy vamos a hablar de un problema y dilema que se les aparecen a muchos corredores cuando se aproxima una carrera: que COMER. 

• Los días previos a la carrera la alimentación es un factor muy importante. Llevaremos una dieta equilibrada: Muchos carbohidratos (arroz, pasta, patatas), además de proteínas, frutas, verduras. Evitaremos las grasas, solo frutos secos como almendras o nueces.

• Dos días antes de la carrera, seguiremos con una dieta equilibrada de 5 comidas al día ligeras, muy rica en carbohidratos complementándolo con vegetales. No nos olvidemos de comer fruta después de cada comida. Como proteínas tomaremos aquellas que tengan una digestión ligera: pechuga de pollo, pescado hervido y claras de huevo (OJO, no tomarlas crudas hacer una tortilla).

• Nos adentramos en la cena que realizaremos antes de la carrera como es el caso en el que nos encontramos hoy. Cenaremos pasta combinándolo si queremos con un poco de salsa ligera (cucharada de tomate por ejemplo). Sera una cena ligera, no nos llenaremos.

• El día de la carrera, el desayuno es un factor clave que siguiendo unas reglas básicas nos aportara un plus extra para realizar la carrera en perfectas condiciones:

1. Desayunaremos 3 horas antes, para realizar una digestión suave y no sufrir contratiempos de última hora.
2. Combinaremos en el desayuno carbohidratos y proteínas. Tomarse un zumo de naranja, cereales, fruta o algún fruto seco. 
3. En mi caso por ejemplo para que la digestión sea todavía más ligera, desayuno un batido natural con alimentos como los citados en el punto anterior: leche desnatada, plátano, miel, cereales, azúcar, zumo de naranja y una nuez. Un ejemplo de batido por ejemplo lo podéis ver en el siguiente vídeo de los amigos de www.llegarunning.com

Si no podéis visualizar el vídeo, pincha AQUÍ.

Y nada más, espero que os sirva de ayuda este post de hoy y resuelvan vuestras dudas.

Mucha suerte mañana!!

#TRMR