Seguimos con la preparación para la carrera

Seguimos con la preparación para la carrera del sábado aprovechando cada momento para dedicarlo a entrenar, aunque sea a un ritmo suave para no sufrir molestias. Ayer aparte de ir al gimnasio (Día 2) dediqué la tarde a preparar la parte de bicicleta porque acostumbrado a hacer rutas largas, había que cambiar el chip puesto que en la prueba son muchos menos kilómetros de lo que estoy acostumbrado a hacer, preparando entrenamientos intensos para subir el ritmo a cortas distancias controlando la frecuencia cardíaca. Destacar que en mi caso me ha servido de mucho y he notado grandes progresos en la parte de bicicleta preparándome con clases de Spinning (3 por semana) para ganar rapidez.

Hoy la he dedicado a dar dos clases en el Gimnasio: Tonificación y GAP. Son clases que recomiendo 100% para todo tipo de personas además de divertidas

Luego bajé al Campo de los Prados de Parla para seguir con la planificación del día, una sesión de 38 minutos a un ritmo suave de 5:41 min/km para no cargar mucho las piernas y así seguir mañana entrenando sin problemas.

Como el recorrido de bicicleta es por asfalto, mañana entrenaré en el circuito de 1 kilómetro que hay en el "Parque Los Lagos" de Parla, ya os pasaré mañana unas fotos de algunas novedades y cambios que he hecho y que probaré mañana.

#TRMR

Preparación Duatlón Villa de Madrid

Las dolencias en los gemelos han pasado a ser historia, y por ello volvemos con la rutina a tope porque ya el Sábado se disputa la primera prueba: Duatlón Villa de Madrid 2013.

Hoy lo he tomado de descanso el ejercicio de cardío (solo Día 1), pero mañana empezaré con la Bicicleta e iré alternando de aquí al viernes con sesiones de Running de unos 5 kilómetros a ritmo medio-alto para ultimar la preparación hasta el último momento. Os pongo el cartel de la carrera:

Si queréis apuntaros aún estáis a tiempo hasta el 27 de Febrero realizando la inscripción en www.laetus.es . La carrera transcurrirá en la Casa de Campo y en la web anterior podréis descargaros los recorridos. 

También os pongo el vídeo de la primera prueba del Campeonato de España de Motocross 2013 disputada en Albaída. Aunque muchos de nuestros pilotos nacionales (Barragán, Campano, Garrido...) no estén disputando este año este Campeonato, sigue dando muchísima emoción con Butrón al mando. A la siguiente en Talavera de la Reina el mítico circuito del Cerro Negro iré, no os lo perdáis!

A topeee!!

#TRMR

Parón de unos días ¡Sobrecarga muscular!

Después de llevar unas semanas con un entrenamiento continuo preparándome para los próximos retos, tras la clase de spinning del jueves (no puede hacer bicicleta, tocaba cuestas por la lluvia caída) me resentí un poco en los gemelos y cuadriceps que no le dí importancia estirando sin mayor problema.

pero tras unas horas, cuando los músculos se quedaron fríos, empece a notar fuertes dolores en los gemelos y cuadriceps. Conclusión, sobrecarga muscular.

Llevo más o menos un mes sin parar prácticamente ningún día y aunque he llevado un plan de entrenamiento que me permitía recuperar bien en principio, no ha sido suficiente.

¿Qué hacer ante una sobrecarga muscular?

Pues como podréis suponer lo primero es hacer reposo en el grupo muscular que esta afectado, acompañándolo de estiramientos y aplicar calor varias veces al día. Si el dolor persiste o es muy intenso acudir a un especialista o fisioterapeuta.

Haré reposo unos cuantos días más y probaré a ver que tal son las sensaciones, para seguir con la preparación de la primera prueba, el Duatlón Villa de Madrid, que ya solo queda una semana.

Para terminar os dejo un vídeo fascinante que demostrará que con #motivación #sacrificio #trabajoduro #inspiración , llegará a conseguir su objetivo: I AM THE ONE

Dar las gracias por este vídeo a los amigos de Run Fitners que podreís visitar en su web http://runfitners.com/ .Los días  que te levantes con bajón es un buen vídeo para levantar los ánimos y darte un empujón para conseguir tus objetivos.

#TRMR

Aprovecha cada segundo!

Día super aprovechado en todos los aspectos. Después de salir de clase y hacer la tarea del día que a estas alturas nos están mandando ya muchos trabajos, la planificación de entrenamientos sigue su curso y ahora más que tengo que aprovechar que no tengo exámenes.

Primer entrenamiento del día: 30 minutos carrera continua suave, ritmo 5:03/km, promedio ritmo cardiáco 76%.

Por la tarde la dedique a varias actividades en el gimnasio: primero pesas, hoy tocaba hombro y pierna. Pero además me apunte a dos clases para probar y que recomiendo: GAP (Glúteo, abdomen y pierna) y Tonificación. Y para rematar el día clase durísima de Spinning que hoy el monitor nos ha dado mucha caña!
En mi caso, como veréis doy bastante importancia a dar clases en el gimnasio ya que además de ser muy prácticas, son muy divertidas.
Si sabéis organizaros, podréis aprovechar el 110% del tiempo, aprovecha cada segundo!

#TRMR

Ejercicios Gimnasio Dia 2: Espalda

Seguimos con la rutina de ejercicios de gimnasio. Hoy voy a explicar el segundo entrenamiento de la semana, Espalda ( Dorsal, Lumbar, Trapecio,etc). 

• Antes de nada recordar que hay que realizar los ejercicios de manera adecuada, realizando los movimientos completos para que el ejercicio se efectué de manera correcta.
• Primero realizaremos como SIEMPRE calentamiento y estiramientos para evitar futuras lesiones.
• Controlar el peso en estos ejercicios, ya que en estos se levanta mucho peso y los músculos se cargan    bastante.
• Más o menos realizaremos unas 4 series y con eso basta, no hay que sobrecargar y es suficiente para el músculo.
• Os voy a poner los que realizo y que creo que son los más importantes al efectuar la totalidad de los músculos de la espalda y como veréis en las siguientes imágenes en estos ejercicios participan otros músculos (triceps, biceps, contracción abdomen...). Podréis ver más ejercicios en la página www.musculacion.net en el apartado "Ejercicios Espalda":

También en este día hago Dominadas, pero también las realizo prácticamente los días que voy al gimnasio al menos 2 series, porque es un ejercicio en el que hay que dedicarle un poco de tiempo, #constancia para ir mejorando cada día.

Espero que os sirvan de ayuda, cualquier cuestión o sugerencia, no dudéis en consultarme.

#TRMR

Hola amig@s!!

Buen empiece de semana, después de un finde recargando pilas, empezamos la semana a tope. En el gimnasio, como todos los lunes haciendo los ejercicios que especifique en una entrada anterior( Día 1), además de unos ejercicios que he empezado a realizar de abdominales cada día y que ya os contaré resultados.

Como ya se están acercando las próximas carreras, estoy practicando ejercicios de cardio prácticamente todos los días, hoy tocaba sesión de #Running y e hecho pista en el campo del A.D Parla de los Prados, con un ambiente muy bueno de la mano de la gente del Club Lynze siempre asesorando sobre consejos y ayudando.

#TRMR

Vuelta a empezar

Hola amig@s!!

Después de unos días desconectado, recargando pilas y sobre todo recuperándome del constipado que tenia que me ha durado más de una semana, volvemos a la rutina. Y qué mejor que una buena clase de ciclo indoor y abdomen para empezar la semana. En estos días de tanto frio, yo por lo menos considero hacer el mayor número de actividades en interior, salvo running, porque correr en cinta a parte de ser muy aburrido, hace que sufran mucho las rodillas y tobillos.

Datos de la clase de spinning:
- Duración de 53 minutos.
- Promedio frecuencia cardiaca 75%
- Frecuencia cardiaca máxima 86%
- 628 Kcal

Os tengo que subir algunas cosas interesantes que he visto.
Un saludo!!

#TRMR

Continua la mala racha

Día muy difícil amig@s. Después de un día agotador entre clases y cursos, sigo encontrándome fatal impidiéndome hacer deporte.          

   

A esto se le suma que al llegar a mi casa a las tantas me entero que han robado en los trasteros de mi bloque, teniendo que subir la bicicleta y demás cosas de valor a mi casa para evitar futuros robos, así que tengo la habitación patas arriba. Siento no poder subir un articulo bueno, pero mi estado me lo impide, ahora solo pienso en tomarme la medicación y recuperarme al 100%. Abrigaros en estos días de tanto frío.

Un saludo

#TRMR

Recuperando entrenamientos

Día muy liado entre clases y trabajos. Además sigo arrastrando el constipado que tengo y me impide hacer ejercicios aeróbicos porque me fatigo y tengo mucha tos. El ejercicio de hoy ha sido:

• Series de ejercicios sencillos sin maquinas ( dominadas, flexiones, biceps, triceps, espalda...).
• 3 series de 30 repeticiones abdominal superior y 20 de inferior. Además oblicuos con barra.
• 20 minutos de ciclo indoor de manera continua, rodando y aun así al final me he ido encontrando mal.

Por lo demás, destacar la muerte de un ciclista, otra de las muchas más. Le deseo mi más sentido pésame y todo mi apoyo a su familia , enlace de la noticia aquí. Creo que es una situación que se tiene que solucionar de alguna manera, pero sobre todo tiene que cambiar la mentalidad de todos y reflexionar con frases como la que aparece en la siguiente imagen:

#TRMR

Webs de carreras

Hola amig@s!!

Llevo unos días un poco parado por el resfriado que tengo, lo que me impide hacer nada de cardio, tan solo un poco de gimnasio. Tras la tarea de hoy, me voy al gimnasio a seguir poco a poco y también a echar un ojo al calendario de carreras que se presentan en estos meses para ir fijando la preparación a seguir a largo plazo. Os paso las que considero más importantes:

• www.carreraspopulares.com una web referencia que muchos runners conoceréis. Tiene un calendario de carreras a nivel nacional el cual podréis configurar por comunidades y así os facilita la búsqueda. Enlaza directamente con las web organizadoras del evento, además de información adicional sobre ubicación, horario, servicios auxiliares, etc.
• www.laetus.es es una web que la considero como una de las más importantes. Es muy práctica su web porque separa las distintas modalidades resultando más fácil buscar información. Me resulta muy útil para ver el calendario de Duatlones que en otras al mezclar todas las modalidades me cuesta encontrarlas.
• www.triatlonnoticias.com trata las noticias, competiciones, consejos, nutrición y muchas cosas más actualizadas al día a día para el deportista. Yo la uso diariamente para mirar los consejos y artículos que van introduciendo.

Mirar estas siguientes tambien www.corredordefondo.com (echar un ojo al foro sobre dudas), www.runners.es (foro, noticias, carreras), www.running4runners.com ( se centra en el running, media-maratón, maratón), y muchas otras más.

Dar las gracias a mi amigo Hector que me facilitó algunas webs porque en mi caso no encontraba prácticamente nada de información sobre carreras de Duatlon como de otras modalidades.

Me despido no sin antes dejaros un video de #superación #motivación #esfuerzo y muchos más adjetivos de nostalgia hacia este hombre. El es un ejemplo para gente que cree que no puede conseguir sus retos, pero, si realmente crees en ello, cualquier cosa es posible. #siotrospuedenporquetuno

#TRMR

Recomendaciones para elegir tu zapatilla perfecta

Hola amig@s!!

Ahora con la nueva temporada es hora de cambiar las zapatillas de running. Estoy mirando varias marcas (Asics, Mizuno, Adidas,Nike, New Balance).

Ya os contare las que he elegido con recomendaciones de algunos amigos, en las siguientes entradas y os ayudaré si estáis pensando en adquirir algunas. Pero antes de elegir las zapatillas que queremos, debemos de tener en cuentas algunos factores y recomendaciones importantes para así elegir la mejor opción: desde el tipo de pisada (pronador, neutro, supinador), talla de la zapatilla, atadura de esta dependiendo de la altura de nuestro empeine...

Tipo de Pisada

Os subo un enlace de la página www.runners.es , que da consejos y factores que debes de tener en cuenta a la hora de elegir tus zapatillas, pincha aquí. 

También he visto un vídeo de los amigos de www.llegarunning.com en el que explican de manera muy clara las múltiples maneras para determinar tu tipo de pisada, así como recomendaciones para el runner.

Espero que os sirva de ayuda

Saludos!!

#TRMR