Cada día se ve más personas corriendo por parques, avenidas o pistas de atletismo, independientemente de su edad, sexo, estado de forma... Hoy en día la gente se preocupa más por su estado físico, o simplemente encontrarse más a gusto consigo mismo. El running es una actividad ideal para iniciarse en el deporte, porque además de ser sano y muy completo, puede practicarlo cualquier tipo de persona.
¿Por qué iniciarse al Running?
- Es uno de los deportes más completos. Se ejercitan muchos músculos (no solo piernas).
- Podéis practicarlo en cualquier sitio: en el campo, en la ciudad, parques...
- Sano. Es uno de los mejores deportes de cárdio.
- A mucha gente que tiene estrés, le resulta muy efectivo salir a correr para liberar la mente.
¿Qué nos aporta el Running?
- Para empezar, nos permite ponernos en forma. Nuestra capacidad física y cardiovascular aumenta., y podemos tonificar grandes grupos de músculos
- Ayuda a reducir peso. Esta es una de las razones por la que los deportistas amateurs suelen iniciarse en su práctica. El consumo de calorías aumenta facilitando la perdida de peso.
- Tus defensas aumentan. Notaras que la constancia en este deporte mejora notablemente tu salud incrementando tu bienestar físico y mental.
- Lo primero es hacerse con unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada (supinador, neutro, pronador) aquí os dejo una entrada sobre la elección de unas zapatillas, pincha aquí. Este es un dilema para mucha gente, pero por lo menos en mi caso prefiero comprar de una vez y os voy a decir porque. Recomiendo como mínimo una gama media y de ahí para arriba, sobre unos 30/40€ ya suelen venir con suelas buenas, plantillas de gel, poco peso. Las zapatillas que se encuentran debajo de ese precio y que por ejemplo se anuncian estos días por la televisión en un supermercado por unos 20€, de verdad no merece la pena. Si os cansáis de correr os sirven para mucho más: andar, gimnasio...
- Nos vamos a fijar un objetivo a corto plazo. Iremos poco a poco, para empezar esta bien 2 veces por semana y con una rutina más adelante de 3 días a la semana a nuestro ritmo estará más que bien.
- ¿Cuánto tiempo es suficiente? Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte o el deporte que haces es mínimo y de muy de vez en cuando, con salir 20 minutos 2 veces a la semana, a tu ritmo sin forzar mucho. Si no aguantas, es normal que te ocurra las primeras veces, baja el ritmo o al menos continua andando pero nunca paréis, ¡vosotros podéis!
- En las primeras semanas vais a notar una gran mejoría y vuestra resistencia va a ir aumentando día a día. Podréis hacer en cuestión de pocas semanas los 20 minutos perfectamente a un ritmo constante. Ya habéis hecho lo más fácil: EMPEZAR.
- En estos primeros días es normal que sintáis sobrecargas y aparezcan agujetas. Para reducir estos dolores lo máximo posible y evitar lesiones, haremos ESTIRAMIENTOS tanto antes cómo después de cada entrenamiento. Podéis mirar un articulo que subí en el que hablo como combatir las agujetas y sobrecargas y que os recomiendo leer, pincha aquí .
- Sea cual sea el objetivo que busquéis al iniciarlos en este deporte, como perder peso o estar en buena forma, es muy importante que además de ser constantes en el entrenamiento llevéis una dieta saludable para conseguir buenos resultados. En próximas entradas hablaré sobre la dieta más adecuada para cada caso.
Pero no os canséis de practicarlo, este es el problema de mucha gente, quedaros siempre con ganas de más, no vale y más en estas primeras semanas, meternos palizas cada vez que salgamos por que así solo vamos a conseguir colgar las zapatillas en el armario. Si tenéis cualquier duda o queréis compartir vuestra experiencia, dejar vuestros comentarios o escribirnos en nuestro email: turetomireto@gmail.com
Espero que os sirva de ayuda.
#TRMR
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